冬天快来了，很多人都认为在冬天容易不知不觉地长胖。其实冬天容易长胖是因为天气寒冷，影响了我们的日常及饮食习惯。事实上，如果能够适当控制热量，以及养成良好的生活习惯，冬天的减肥效果是非常好的，还有可能会越来越瘦噢！
既然在冬季更容易堆积脂肪，那么我们也需要找到适合冬季的减重方式，让自己不肥反瘦！
冬天怎样减肥？由习惯先说起
1. 衣服穿多些
建议大家可以把衣服穿多一些，让身子暖起来。这样就可以降低依靠食物的热量来御寒的机会，也有助降低进食高热量食物的渴望，从而帮助控制食量。相反，当身体不够保暖时，有可能会减慢新陈代谢，影响能量消耗的速度，身体更有可能会把进食的食物转化成脂肪作保暖，让体型越来越胖。
2. 提高运动量
不少瘦身人士在夏天养成了良好的运动习惯，但冬天一来就喜欢窝在被子里。要知道运动量减少是冬天容易长胖的原因之一，坚持运动有助冬天减肥！大家可以在较为暖和的室内，选择热量消耗较大的有氧运动。比如跑步、跳绳、哑铃等都是不错的选择，养成每周至少2-3次，每次至少30分钟，有助消耗脂肪、控制体重。
3. 多喝水、早睡觉
喝水有助促进肠胃蠕动及新陈代谢，帮助燃烧脂肪。因此，每天饮用约2000毫升的水分有助达致瘦身的效果。而保持足够的睡眠亦能帮助把脂肪转化为能量，助您分解多余脂肪，成为冬天不肥反瘦的关键。晚上11时至3时是睡眠黄金期，这段时间的优质睡眠能更好地促进脂肪分解。
配合饮食控制，瘦身效果更给力
1. 细嚼慢咽
不少人用餐时喜欢大口大口地进食，但其实放慢速度的咀嚼有助越吃越瘦！细嚼慢咽有助促进胰岛素分泌及降低食欲。由于咀嚼的时间越长，可以让身体传递饱足的讯号，从而延长饱足感的时间，也就会不容易感到饥饿，逐渐减少进食量。
2. 控制食物摄取量
根据性别、年龄、体重等因素，建议把一天摄取的热量控制在约1200至1800千卡以内，有助提升减肥效果。三餐适量进食蛋白质的食物，有助增加热量及燃烧脂肪，像是瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等都是高蛋白质低热量的食物。此外，优质的碳水化合物也能增加饱足感，延慢饥饿的速度，例如有紫米、燕麦片、玉米等食物。
3. 进食燃脂食物
当大家肚子饿时，可以适量进食燃脂食物作为小食，有助刺激肠胃蠕动、排走多余脂肪。像是黑色食物、坚果类、绿茶等都是有助促进燃烧热量的食物。其中黑豆、黑芝麻、香菇等黑色食物，各自有不同的燃脂成分，同时又能有助消化及排便，让体型不增胖，反而越来越瘦。
冬天就只能等着长肉吗？
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